[...] bo przetrenowalbym sie. w hst nie bez powodu jest zaplanowana przerwa 9-12dni co 6-8tygodni. podczas tej przerwy miesnie uwrazliwiaja sie na bodzce treningowe wiec po powrocie miesnie reaguja wzrostem. wez pod uwage przerwy i progresje z treningu na trening, nieistotne jaka metodologia sie trenuje to jest wazne. hst nie pozwala na stagnacje.
[...] split? jak zaczynałem ćwiczyć z qmplem (który jak mniemałem znał się na kulturystyce, ale on tylko wiedziałem jak wykonywać ćwiczenia) nie wiedziałem nic o rożnych metodach treningu.. ACT, FBW, split.. dla mnie to były tylko ciężary i jakiś cel: masa, siła, rzeźba :P tak więc moje początki z siłownią zaczynałem od splitu.. wiadomo, że to sprawa [...]
[...] maszyna mięśnie pleców 18x wyciąg z góry 18x brzuszki na salce rowerek biorę TSE, dzisiaj trzeci dzień. Na mojej wadze dziś pokazało się 65,7 kg obecnie uczę się porannego treningu, czyli przede wszystkim WCZEŚNIE WSTAĆ , dzisiaj jeździłam 50 minut na rowerze, najwięcej w terenie. Testuję poranny domowy izotonik: świeży sok z połowy cytryny, [...]
[...] przeładowany tym bardziej jak na Twoj staż, na biceps, triceps po po 4 cw, po 16 serii a na nogi (uda) masz tych cw tylko 3, serii tez pewnie sporo mniej, do tego 2 najwieksze partie na jednym treningu, dobor cw tez nie najlpeszy, daj pplan do oceny do odpowiedniego dzialu bo wymaga poprawy Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-05-04 10:11:35
[...] 65kg ale zwaze sie dopiero w weekend mam nadzieje ze przez ten miesiac bede ważył tak koło 62 ale najbardziej chodz mi o brzuch wiadome nie ma to jak miesnie :D co do treningu dzisiaj to poszły plecki i biceps plecy zrobiłem duzo serii chyba koło 20 ale nei czułem jakos dyskomfortu moze jutro rano... ale za to ładnie na treningu mi łapy [...]
Teraz nasunęło mi się jeszcze jedno spostrzeżenie. Po wypiciu przed treningiem High Kick 2.0 i Anabolic Dream czułem wydęcie brzucha konkretnie jakby mi wypchnęło żołądek. Może to reakcja na któryś z preparatów a może taka po prostu moja uroda ;-). W niczym to nie przeszkadza podczas treningu, zresztą mija po jakieś godzinie.
[...] - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 81 kg, x 5p x 2s - 65% T. Max - 93 kg, x 5p x 2s - 75% T. Max - 105 kg x 5p x 2s - 85% T. Max Potwierdziła sie prawda ze na treningu trzeba mieć wyłączony telefon. Podczas przysiadów 2 osoby do mnie dzwoniły i tak mi się przez to pokićkały serie ze zamiast po jednej zrobiłem po dwie z tym samym [...]
[...] same/z pieczywem popite wodą z Carbo.' - jw 'Kolacja pod znakiem twarogu białego/serków wiejskich i na koniec białko.' - tu dodam trochę oliwy z oliwek Węglowodanów chyba będzie ok, bo w każdym posiłku będzie ryż/makaron. W szkole bułki ciemne, tam też jakieś węgle są. W czasie treningu Carbo i na noc samo białko z tłuszczem. Chyba będzie okej ?
[...] 3x15 małe obciążenie nie katuj na początek -uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x 15 -=- I BRZUCH CAŁY ZESTAW (Zestaw Ćwiczeń brzucha wykonywany jest po każdym treningu a składa się z : -krótkie skłony tułowia (nogi oparte nad ziemią) (przytrzymując 2 sekundy w napięciu) 25 powtórzeń -Wyprostowane nogi do góry i przytrzymać w [...]
[...] ciągle będą one napompowane, co sprawi wrażenie, że rosną - ale to będzie tylko iluzja. Skoro łapy Ci nie rosną, to znaczy, że nie pobudzasz ich do wzrostu - proste. Może czas zmienić ćwiczenia? Łapę trzeba atakować pod różnymi kątami i w różny sposób. Po 7 latach treningu jesteś już przyzwyczajony do treningu i musisz mocniej dowalić do pieca.
[...] tego hantla więcej niż 5x, gdy ja tak na maxa mogłem sobie podnieść około 25x. Nigdy nie żałowałem , że kupiłem te hantle, były one początkiem takiego mojego systematycznego treningu, nauczyłem się na nich takiej jak by wytrwałości, że choć czujesz, że nie możesz to jedziesz dalej. Dzięki czemu teraz jest mi łatwiej przy intensywniejszym treningu [...]
[...] nie robią. Jak masa stoi - leży lub trening lub oba. To ostatnie ma miejsce w Twoim przypadku. Hubert, który najwyraźniej chciał Ci pomóc, ale dał sobie spokój prowadzi spoko dziennik na sfd. Zaprezentowane są tam różne podejścia do treningu, a między innymi tzw. RAMPA. Sam stosuję siła idzie jak po koksie, a że dietę mam to i masa idzie w górę.
[...] tak prostego że aż Ci głupio że sam do tego nie doszedłeś.I to jest piękne w sztukach walk.Dlatego życie, pokora,szacunek i ciągły rozwój są tak ważne. Któregos dnia podczas treningu Gokor poprosił Kevina Randelmana (którego b szanuje za jego zapasy) o to by zrobił swoje najlepsze zejście do nóg.Kevin wykonał swoje ulubione zejscia [...]
[...] sumie wyszło nieco ponad 5 min biegania (30s/10s) A6W Dzień 5: Po obejrzeniu kilku filmów i przeczytaniu kilku tematów, doszedłem do wniosku, że odpuszczę sobie A6W na rzecz treningu na brzuch w dni treningowe. DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c50ef764c0140dfb06e48cf7bb272de.jpg Mam nadzieję, że tym razem zjadłem wystarczającą ilość kalorii [...]
DZIEŃ 7 TRENING: AEROBY: Dzisiaj brak treningu, po wczorajszym nieco mnie w nodze rwało więc wolałem sobie odpuścić. DIETA: Kcal: 1497 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b67156735307447d818c23383a3523ee.jpg
na pewnym etapie redukcji i tak trzeba bedzie nieco tego cardio pokrecic niestety. No jak mamy ogarniete podstawy treningu silowego, a nasz plan bazuje na wielostawach, to dalsze zwiekszanie objetosci treningowej w przypadku deficytu moze sie nie sprawdzic niestety. Tutaj do pewnego momentu mozemy objetoscia treningu silowego manipulowac, ale [...]
[...] widzisz jak się kończy- zastojem a nawet często regresem. Bomba zwiększa ci możliwości regeneracyjne, ale to nie tak ze teraz możesz walić po 30 serii i nic tylko poprostu z treningu na trening będziesz bardziej wypoczęty co przełoży się np na wiekszy ciężar lub możliwość stałej progresji przez brak zmęczenia mięśni, trochę zagmwatwane ale myśle [...]
WYPOWIADAM SIE DO SWOJEGO TYLKO @seba_kzn BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM no na bica to wolal bym nie...chyba ze 8 powt... PODSTAWOWE ZAWSZE PRAWIE 4SERIE BY 1 BYLA W MAIRE ROGRZEWKOWA 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 14,12,12,10 (progresja) 3S heh malo przyzadow mam :P ALE [...]
gotowe plany odpadają ze względu na brak sprzętu i zmiennośc treningu jak juz pisałem dzisiaj np mam mozliwośc skorzytania z siłowni więc nijak już to połączyc z planem a za 2-3 tygodnie będzie drążek. Zresztą z planem sobie poradze tz na każdy treningu robię cos innego i w inny sposób , po prostu trzymam sie założeń co do sposobu wykonnia serii i [...]
[...] 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Z taką różnicą, którą wcześniej podałem. od treningu po 1-2 serii na jednym treningu na dana partie ciała . No ok, ale ile czasu mam trenowac z 1-2 seriami na daną partie ciała?
IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg jsdolan5
